16 सितंबर 20261 मिनट पढ़ें
रोज कितने घंटे सोना चाहिए?
ज्यादातर वयस्कों को रोज 7 से 9 घंटे की नींद चाहिए होती है। बच्चों और किशोरों को इससे ज्यादा। जरूरत उम्र के साथ बदलती है, पर "कम नींद से काम चल जाता है" वाली बात ज्यादातर लोगों पर लागू नहीं होती।
ASलेखकAarogyaSutra Editorial Team
सीधा जवाब: 18 से 64 साल के वयस्कों के लिए रोज 7 से 9 घंटे। 65 के बाद 7 से 8 घंटे भी पर्याप्त माने जाते हैं।
उम्र के हिसाब से नींद
| उम्र | रोज कितनी नींद |
|---|---|
| 1-2 साल | 11-14 घंटे |
| 3-5 साल | 10-13 घंटे |
| 6-12 साल | 9-12 घंटे |
| 13-18 साल | 8-10 घंटे |
| 18-64 साल | 7-9 घंटे |
| 65+ साल | 7-8 घंटे |
कैसे पता चले कि नींद पूरी नहीं हो रही
- अलार्म के बिना उठना मुश्किल लगे
- दिन में, खासकर दोपहर के बाद, नींद आए
- छुट्टी वाले दिन दो-तीन घंटे ज्यादा सोना पड़े
- ध्यान लगाने और चीजें याद रखने में दिक्कत हो
- छोटी बातों पर चिड़चिड़ाहट
क्या नींद का कर्ज चुकाया जा सकता है?
कुछ हद तक। हफ्ते भर की कम नींद के बाद रविवार को ज्यादा सोने से थकान थोड़ी कम होती है, लेकिन ध्यान और मूड पर पड़ा असर पूरी तरह नहीं पलटता। रोज एक जैसे समय पर सोना इससे कहीं ज्यादा काम आता है।