रोज कितने कदम चलना चाहिए?

सीधा जवाब: ज्यादातर वयस्कों के लिए रोज 7,000 से 8,000 कदम एक अच्छा और व्यावहारिक लक्ष्य है। इससे कम चलने वाले लोग अगर 4,000 से 6,000 तक भी पहुंच जाएं, तो उन्हें फर्क दिखने लगता है।

10,000 का आंकड़ा कहां से आया?

यह किसी चिकित्सा शोध से नहीं, बल्कि 1960 के दशक में जापान में बिके एक पेडोमीटर के नाम से आया था। यह एक अच्छा गोल नंबर है, लेकिन कोई जादुई सीमा नहीं। सेहत का फायदा इससे काफी पहले मिलना शुरू हो जाता है।

गिनती से ज्यादा क्या मायने रखता है

• रफ्तार — तेज चलने से दिल और फेफड़ों पर ज्यादा असर पड़ता है
• निरंतरता — रोज 6,000 चलना, हफ्ते में एक दिन 15,000 चलने से बेहतर है
• बैठने का समय तोड़ना — हर घंटे 2-3 मिनट उठकर चलना

शुरुआत कैसे करें

अभी आप जितना चलते हैं, उसमें हर हफ्ते 500-1,000 कदम जोड़ें। एक ही बार में लक्ष्य बदलने से अक्सर दो हफ्ते में सब छूट जाता है। लिफ्ट की जगह सीढ़ी, फोन पर बात करते हुए टहलना और खाने के बाद 10 मिनट की वॉक — ये तीन आदतें अकेले ही गिनती काफी बढ़ा देती हैं।