प्रेग्नेंसी में क्या खाएं और क्या न खाएं
प्रेग्नेंसी में "दो लोगों का खाना" नहीं, बेहतर खाना चाहिए। थाली में क्या बढ़ाना है, किन चीजों से बचना है, और कौन-सी बातें डॉक्टर ही तय करेंगे।
प्रेग्नेंसी में सबसे ज्यादा सुनी जाने वाली सलाह है "अब दो लोगों का खाना खाओ"। असल में मात्रा उतनी नहीं बढ़ानी होती जितनी लोग समझते हैं — गुणवत्ता ज्यादा मायने रखती है।
थाली में क्या बढ़ाएं
- प्रोटीन — दाल, राजमा, छोले, पनीर, दही, अंडा, मछली-चिकन (अगर खाती हैं)
- आयरन — हरी पत्तेदार सब्जियां, गुड़, खजूर, चना; साथ में नींबू या आंवला लेने से अवशोषण बेहतर होता है
- कैल्शियम — दूध, दही, पनीर, तिल, रागी
- फोलेट — हरी सब्जियां, दालें, संतरा
- फाइबर — साबुत अनाज, फल, सब्जियां (कब्ज इस दौरान आम है)
- पानी, पर्याप्त मात्रा में
चाय के साथ एक जरूरी बात
खाने के तुरंत साथ या तुरंत बाद चाय पीने से आयरन का अवशोषण कम होता है। खाने और चाय के बीच एक घंटे का अंतर रखें — प्रेग्नेंसी में यह छोटी सी आदत मायने रखती है।
किन चीजों से बचें
- कच्चा या अधपका मांस, मछली और अंडा
- बिना पाश्चुरीकृत दूध और उससे बने कच्चे पनीर
- कटे हुए फल जो देर से रखे हों, और बाहर का खुला खाना
- बहुत ज्यादा चाय-कॉफी
- शराब — इसकी कोई सुरक्षित मात्रा नहीं मानी जाती
- धूम्रपान और तंबाकू, किसी भी रूप में
पपीता और अनानास को लेकर घरों में बहुत बातें होती हैं। इन पर राय अलग-अलग है, इसलिए सबसे सही तरीका यही है कि अपनी डॉक्टर से पूछ लें — यहां कोई एक जवाब देना ठीक नहीं होगा।
अनुमानित ड्यू डेट देखें→सप्लीमेंट के बारे में
प्रेग्नेंसी में फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम अक्सर दिए जाते हैं। कौन-सा, कितना और कब तक — यह पूरी तरह आपकी डॉक्टर तय करती हैं, आपकी रिपोर्ट और महीने के हिसाब से। इंटरनेट पर देखकर या किसी और की दवा देखकर कुछ भी शुरू न करें।
जी मिचलाने में क्या करें
- एक बार में ज्यादा खाने के बजाय थोड़ा-थोड़ा, बार-बार
- सुबह उठते ही कुछ सूखा — जैसे भुना चना या टोस्ट
- तेज गंध वाले और बहुत तले खाने से दूरी
- पानी घूंट-घूंट करके पीना
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या सच में दोगुना खाना पड़ता है?+
नहीं। जरूरत उतनी नहीं बढ़ती जितना माना जाता है, और वह भी बाद के महीनों में। गुणवत्ता मात्रा से ज्यादा मायने रखती है।
क्या पपीता खाना मना है?+
इस पर राय अलग-अलग है। सबसे सही तरीका अपनी डॉक्टर से पूछना है — यह हर स्थिति में एक जैसा नहीं होता।
चाय-कॉफी कितनी ले सकती हैं?+
सीमित मात्रा में। कितनी, यह आपकी डॉक्टर बताएंगी। खाने के साथ चाय आयरन का अवशोषण कम करती है।
शाकाहारी खानपान में प्रोटीन कैसे पूरा करें?+
हर खाने में दाल, राजमा, छोले, पनीर या दही रखें। B12 की जांच के बारे में डॉक्टर से जरूर पूछें।