तनाव कम करने के आसान और असरदार तरीके
तनाव पूरी तरह खत्म नहीं होता — उसे संभालना सीखा जाता है। कुछ ऐसे तरीके जो रोज की जिंदगी में सच में निभाए जा सकें, और यह भी कि मदद कब लेनी चाहिए।
तनाव अपने आप में बुरा नहीं है — थोड़ा तनाव हमें काम पूरा करने में मदद करता है। दिक्कत तब है जब वह लगातार बना रहे और नींद, खाने और रिश्तों पर असर डालने लगे।
शरीर पर असर
- नींद न आना या बार-बार टूटना
- सिरदर्द और गर्दन-कंधे में जकड़न
- पेट की गड़बड़ी, भूख का बढ़ना या घटना
- दिल की धड़कन तेज लगना
- ब्लड प्रेशर का बढ़ना
- चिड़चिड़ापन और ध्यान न लगना
- बार-बार बीमार पड़ना
जो रोज किया जा सकता है
- धीमी सांस — 4 गिनती में सांस लें, 6 में छोड़ें, दो मिनट। यह सबसे तेज असर करने वाला तरीका है
- रोज 20-30 मिनट चलना, हो सके तो बाहर
- नींद का समय तय करना — रोज एक ही समय पर सोना
- दिन में कुछ देर स्क्रीन से दूरी, खासकर सोने से पहले
- जो चल रहा है उसे लिखना — कागज पर आते ही चीजें छोटी लगने लगती हैं
- किसी एक व्यक्ति से बात करना, रोज नहीं तो हफ्ते में एक बार
- कैफीन और शराब कम करना — दोनों बेचैनी और नींद पर असर डालते हैं
जो अक्सर उल्टा पड़ता है
- तनाव में ज्यादा चाय-कॉफी पीना
- देर रात तक फोन चलाना
- "बाद में सोचेंगे" कहकर टालते रहना
- शराब को आराम का तरीका मान लेना
- सब कुछ अकेले संभालने की कोशिश
काम और घर की सीमा
लगातार तनाव की एक बड़ी वजह यह है कि काम कभी खत्म ही नहीं होता — फोन पर मैसेज रात तक आते रहते हैं। एक तय समय के बाद काम से जुड़ी सूचनाएं बंद कर देना छोटा कदम लगता है, पर नींद और मन दोनों पर इसका असर दिखता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या तनाव से सच में शरीर बीमार पड़ता है?+
लंबा तनाव नींद, खानपान और गतिविधि को बिगाड़कर सेहत पर असर डालता है, और ब्लड प्रेशर तथा पाचन पर सीधा असर भी देखा जाता है।
सबसे तेज असर किस चीज का होता है?+
धीमी सांस लेना — दो-तीन मिनट में शरीर शांत होने लगता है। यह कहीं भी किया जा सकता है।
क्या योग या ध्यान जरूरी है?+
जरूरी नहीं, पर बहुत लोगों को मदद मिलती है। जो तरीका आप नियमित निभा सकें, वही सबसे अच्छा है।
कब पेशेवर मदद लेनी चाहिए?+
जब तनाव रोजमर्रा के काम, नींद या रिश्तों में लगातार बाधा डालने लगे। इसमें इंतजार करने की जरूरत नहीं।