धूप से Vitamin D कैसे मिलता है और बैठने का सही तरीका
त्वचा पर सीधी धूप पड़ने से शरीर खुद Vitamin D बनाता है। कांच के पीछे यह प्रक्रिया नहीं होती, और कितनी देर चाहिए यह त्वचा के रंग, मौसम और समय पर निर्भर करता है।
धूप से Vitamin D मिलने की बात सब जानते हैं, पर तरीका अक्सर गलत होता है — खिड़की के पास बैठना, या पूरे कपड़ों में छांव में टहलना। दोनों से यह प्रक्रिया नहीं होती।
शरीर यह बनाता कैसे है?
जब सूरज की कुछ खास किरणें सीधे त्वचा पर पड़ती हैं, तो त्वचा में मौजूद एक तत्व से Vitamin D बनना शुरू होता है। फिर लिवर और किडनी उसे शरीर के इस्तेमाल लायक रूप में बदलते हैं।
कांच के पीछे क्यों नहीं होता?
साधारण कांच उन किरणों को रोक देता है जो इस प्रक्रिया के लिए जरूरी हैं। इसलिए खिड़की, कार या बालकनी के शीशे के पीछे बैठने से गर्मी तो लगती है, पर Vitamin D नहीं बनता।
कितनी देर और कब?
- सुबह की हल्की धूप से शुरुआत करें — यह त्वचा पर नरम रहती है
- हाथ, पैर या पीठ जैसा कोई हिस्सा खुला होना चाहिए
- गहरे रंग की त्वचा को उतनी ही मात्रा बनाने में ज्यादा समय लगता है
- सर्दियों में और प्रदूषण वाले शहरों में समय बढ़ जाता है
- शुरुआत कम समय से करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं
कोई एक तय संख्या सबके लिए सही नहीं होती — इसीलिए यहां "रोज 20 मिनट" जैसा कोई आंकड़ा नहीं दिया गया है। आपकी त्वचा, आपका शहर और मौसम मिलकर यह तय करते हैं।
सनस्क्रीन का क्या करें?
सनस्क्रीन उन्हीं किरणों को रोकता है, इसलिए वह Vitamin D बनने को भी कम करता है। व्यावहारिक तरीका यह है कि थोड़े समय की सुबह की धूप बिना सनस्क्रीन के लें, और लंबे समय बाहर रहने पर सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सुबह कितने बजे की धूप सबसे अच्छी है?+
सुबह की हल्की धूप से शुरुआत करना आसान और सुरक्षित रहता है। तेज दोपहर की धूप से बचें।
क्या कपड़ों के ऊपर से धूप काम करती है?+
नहीं। किरणों को त्वचा तक पहुंचना जरूरी है, इसलिए कोई हिस्सा खुला होना चाहिए।
क्या सर्दियों में धूप से फायदा होता है?+
होता है, पर कम। सर्दियों में सूरज नीचा रहता है, इसलिए उतनी ही मात्रा बनाने में ज्यादा समय लगता है।
क्या ज्यादा धूप से Vitamin D की अधिकता हो सकती है?+
नहीं। शरीर धूप से बनने वाली मात्रा को खुद नियंत्रित कर लेता है। अधिकता सप्लीमेंट की ज्यादा खुराक से होती है।